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Das Krafttraining beim Gewichtheben wirkt sich u.a. positiv auf die Haltung und das Körperbewusstsein eines Sportlers aus. Wenn Gewichtheben korrekt und mit der richtigen Belastung ausgeführt wird, kommt es normalerweise zur Stärkung des gesamten Bewegungsapparates und meist auch zur Beseitigung von Haltungsschäden oder deren Vorbeugung. Beim Reißen muss die Hantel ohne Unterbrechung mit einem Zug vom Boden über dem Kopf gebracht und mit gestreckten Armen gehalten werden. Beim beidarmigen Stoßen wird die Hantel in einem Zug zunächst an die Brust umgesetzt und in einer zweiten Bewegung über den Kopf gestoßen. Dabei müssen die Arme gestreckt sein und es darf nicht nachgedrückt werden. Bei beiden Übungen leisten nicht die Arme sondern die Beine die Hauptarbeit. Das Training mit den Gewichten wird daher normalerweise in Form von Gymnastik, Dehnungsübungen und viel Leichtathletik begleitet.